Viden om fitness

Et af de mest grundlæggende spørgsmål handler om, hvor ofte man bør træne for at opnå gode resultater. Dette afhænger naturligvis af ens mål, udgangspunkt og livssituation, men generelt anbefales det at træne tre til fire gange om ugen for at opnå og vedligeholde en god grundform. Det er dog vigtigt at huske, at selv to træningspas om ugen er bedre end ingen, og at man sagtens kan opnå resultater med færre ugentlige træningspas, hvis man træner effektivt og målrettet.

Restitution er et andet centralt emne inden for fitness, som mange søger svar på. Kroppen har brug for hvile mellem træningspassene for at kunne bygge muskler og blive stærkere. For de fleste betyder det, at der bør være mindst én hviledag mellem træning af samme muskelgrupper. Dette er særligt vigtigt ved styrketræning, hvor musklerne har brug for tid til at genopbygge sig selv efter belastningen. Restitution handler dog ikke kun om at holde pause fra træning – det omfatter også tilstrækkelig søvn, god ernæring og aktiv restitution som for eksempel let bevægelse eller udstrækning.

Kostens betydning for træningsresultater kan ikke undervurderes, og mange har spørgsmål om, hvad de bør spise før og efter træning. Generelt anbefales det at spise et måltid med både kulhydrater og protein omkring to timer før træning for at sikre tilstrækkelig energi under træningspasset. Efter træning er det vigtigt at få proteiner til muskelgenopbygning og kulhydrater til at fylde energidepoterne op igen. Dette behøver ikke være gennem proteintilskud – almindelig mad kan sagtens dække behovet, hvis man sammensætter sin kost fornuftigt.